Les vitamines bénéfiques aux cheveux – pour des cheveux beaux et sains

• Pourquoi les vitamines sont-elles si importantes pour les cheveux
• De quelles vitamines les cheveux ont-ils besoin ?
  • La vitamine A
  • La vitamine B
  • La vitamine C
  • La vitamine E
• Autres nutriments pour les cheveux
• Les vitamines pour les cheveux doivent-elles être appliquées de l’extérieur ou ingérées sous forme de préparations ?

L’importance des vitamines pour les cheveux

Les cheveux sont constitués de kératine, une substance qui constitue également les ongles des doigts, des pieds, ainsi que la corne de notre peau. Les vitamines sont essentielles à la croissance des cheveux, ainsi qu’à leur santé et à leur souplesse. Elles contribuent à une bonne repousse des cheveux et à leur aspect sain et vigoureux.

De quelles vitamines les cheveux ont-ils besoin ?

Toutes les vitamines n’affectent pas la santé des cheveux. Les vitamines les plus importantes pour les cheveux sont la vitamine A, plusieurs types de vitamines B, la vitamine C et la vitamine E.

La vitamine A

La vitamine A permet d’obtenir des cheveux forts et souples. Elle exerce également un effet positif sur la synthèse des graisses des follicules pileux. Le foie, le saumon et les œufs biologiques sont riches en vitamine A. Divers fruits et légumes comme les carottes, les courges, les poivrons, les épinards et le chou vert contiennent également du bêta-carotène, le précurseur de la vitamine A. Une carence en vitamine A peut entraîner des troubles de la croissance des cheveux.

La vitamine B

Le groupe des vitamines B est particulièrement important pour les cheveux. Les vitamines B assurent des cheveux beaux et sains, favorisent la santé du cuir chevelu et stimulent les processus métaboliques des racines des cheveux ainsi que la production des glandes sébacées. Nous vous présentons brièvement les différentes vitamines B ci-dessous :

• La vitamine B2 : la vitamine B2 exerce une influence considérable sur la santé du cuir chevelu et favorise la beauté des cheveux. Les besoins journaliers d’environ 2 milligrammes sont par exemple couverts par la consommation de fromage, de saumon et d’amandes.
• La vitamine B3 : la vitamine B3 est également appelée niacine. Elle renforce la structure des cheveux, coordonne les processus métaboliques des racines et protège le cuir chevelu des inflammations. L’apport journalier recommandé, d’environ 11 à 16 milligrammes, est couvert par les aliments tels que le poisson, la viande ou les cacahuètes.
• La vitamine B5 : la vitamine B5 est également appelée acide pantothénique. Une carence en vitamine B5 peut entraîner un grisonnement prématuré des cheveux, car celle-ci empêche la production d’une quantité suffisante de pigments colorés au niveau des fibres capillaires. L’apport journalier recommandé est d’environ dix milligrammes et est couvert par les aliments tels que le foie, les champignons et le brocoli.
• La vitamine B7 : la vitamine B7, également appelée biotine, est la vitamine de beauté par excellence. Elle fait briller la chevelure, prévient les fourches, protège de la chute des cheveux et prévient l’inflammation de leurs racines. L’apport journalier recommandé de 0,25 milligrammes est couvert par les aliments tels que les céréales complètes, les bananes, les épinards et les fraises.
• L’acide folique : l’acide folique assure une bonne oxygénation du sang, qui atteint les racines des cheveux. Il est ainsi possible de lutter efficacement contre la chute des cheveux. L’apport journalier recommandé de 0,16 à 0,4 milligrammes est couvert par les aliments tels que le foie, les céréales ou encore les asperges.

Une carence en vitamines B peut entraîner à long terme une chute de cheveux et des cheveux cassants.

La vitamine C

La vitamine C favorise la circulation sanguine du cuir chevelu et augmente également la biodisponibilité du fer, ce qui signifie que cette vitamine peut favoriser le métabolisme de la racine des cheveux. Une carence en vitamine C se traduit notamment par des dommages structurels aux cheveux, voire une chute de ceux-ci.

La vitamine E

La vitamine E exerce un effet antioxydant sur les cheveux. Elle protège des rayons du soleil, renforce les cheveux et favorise leur croissance. L’apport journalier recommandé de 11 à 15 milligrammes est couvert par les aliments tels que les tomates, les framboises ou les amandes. En cas de carence en vitamine E, les cheveux deviennent cassants, fragiles et risquent de tomber.

Autres nutriments bénéfiques aux cheveux

Outre les vitamines bénéfiques aux cheveux mentionnées ci-dessus, d’autres nutriments sont essentiels à leur beauté et à leur santé :

• Le zinc : Le zinc contribue à la formation de la kératine et du collagène, et favorise ainsi la croissance des cheveux. Les noix et légumineuses permettent en particulier de couvrir les besoins en zinc.
• Le fer : Le fer assure un transport régulier de l’oxygène dans le sang et favorise ainsi différents processus de croissance. La carence en fer est l’une des principales causes de perte des cheveux. La consommation régulière de viande, de produits à base de soja, de lentilles et d’épinards permet de lutter efficacement contre une carence en fer.

Les vitamines bénéfiques aux cheveux doivent-elles être appliquées de l’extérieur ou prises sous forme de préparations ?

Pour avoir des cheveux beaux et sains, il faut avant tout avoir une alimentation saine et équilibrée. Ceci permet dans la plupart des cas de prévenir les problèmes capillaires tels que les fourches, les cheveux secs et cassants, ou encore la chute des cheveux. Dans certains cas, il peut être par ailleurs utile d’enrichir son alimentation en prenant des vitamines bénéfiques aux cheveux. C’est le cas, par exemple, lorsque l’absorption des nutriments est inhibée par une maladie ou lorsque les besoins en nutriments sont accrus. Outre les préparations vitaminées, il existe également différents produits de soin qui apportent des vitamines aux cheveux de l’extérieur. Si votre corps n’absorbe pas suffisamment de vitamines, il peut en résulter des cheveux secs et cassants, des fourches ou même une chute de cheveux. Les vitamines les plus importantes pour les cheveux sont la vitamine A, les vitamines B, la vitamine C et la vitamine E. Par ailleurs, le zinc et le fer jouent également un rôle essentiel quant à la beauté et la santé des cheveux. En complément de l’alimentation, il peut être intéressant dans certains cas de prendre des vitamines via des préparations appropriées. Il existe en outre différents produits de soin qui fournissent des vitamines aux cheveux de l’extérieur.